Yoga si beneficiile sale pentru copii
Yoga pentru copii este o practica care a castigat popularitate in ultimii ani datorita numeroaselor beneficii pe care le ofera. Prin yoga, copiii pot invata sa isi dezvolte flexibilitatea, echilibrul, forta fizica si concentrarea. Conform unui studiu realizat de Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) in 2017, aproximativ 8% dintre copiii americani cu varste intre 4 si 17 ani practicau yoga, cifra in crestere fata de anii precedenti. Yoga nu doar ca imbunatateste sanatatea fizica a copiilor, dar contribuie si la dezvoltarea lor emotionala si psihologica.
Dr. Sat Bir Singh Khalsa, profesor la Facultatea de Medicina Harvard si cercetator in domeniul yoga, subliniaza ca aceasta practica ajuta copiii sa isi gestioneze stresul si anxietatea, promovand starea de bine generala. Yoga poate fi adaptata la nevoile fiecarui copil, facand-o accesibila si usor de integrat in rutina zilnica. In continuare, vom explora cateva dintre cele mai bune exercitii yoga pentru copii.
Pozitia Copilului (Balasana)
Pozitia Copilului, cunoscuta si sub numele de Balasana, este un exercitiu simplu care ajuta la relaxarea corpului si a mintii. Este o pozitie de odihna care implica aplecarea in fata si intinderea bratelor in fata corpului. Aceasta pozitie permite copilului sa isi intinda spatele, umerii si gatul, reducand tensiunea musculara si promovand relaxarea.
Pozitia Copilului este ideala pentru copiii care au nevoie sa faca o pauza si sa se relaxeze. Aceasta pozitie poate fi utilizata dupa un exercitiu fizic intens sau pur si simplu ca parte a unei rutine de yoga pentru a oferi copilului un moment de calm si introspectie. Este important ca fiecare copil sa isi asculte corpul si sa nu forteze pozitia, mentinand confortul si respiratia usoara.
Beneficiile acestei pozitii includ imbunatatirea circulatiei sanguine in zona capului si a trunchiului, reducerea stresului si a anxietatii si imbunatatirea somnului. De asemenea, Pozitia Copilului poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate si a problemelor digestive, fiind o alegere excelenta pentru copiii cu un stil de viata activ.
Pozitia Pisicii-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Pozitia Pisicii-Vaca este un exercitiu dinamic care implica miscarea coloanei vertebrale prin arcuirea si rotunjirea acesteia. Aceasta secventa de miscari ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si a fortei in zona spatelui si a abdomenului, fiind ideala pentru copiii care petrec mult timp in fata calculatorului sau a altor dispozitive electronice.
Pozitia Pisicii-Vaca poate fi explicata copiilor ca un joc de imitare a miscarilor unei pisici si a unei vaci, facand-o distractiva si usor de inteles. Incepand din pozitia patrupeda, copilul va arcuia spatele in sus ca o pisica (Marjaryasana) si apoi il va lasa sa coboare formand o curba inversa ca o vaca (Bitilasana). Aceste miscari trebuie sincronizate cu respiratia, inspirand in Pozitia Vaca si expirand in Pozitia Pisica.
Printre beneficiile acestei pozitii se numara imbunatatirea posturii, reducerea tensiunii in zona gatului si a umerilor si stimularea functiilor digestive. Este un exercitiu excelent pentru dezvoltarea coordonarii si a constientizarii corporale la copii.
Pozitia Arborelui (Vrksasana)
Pozitia Arborelui este un exercitiu de echilibru care dezvolta stabilitatea si concentrarea la copii. Aceasta pozitie implica mentinerea echilibrului pe un picior, cu celalalt picior sprijinit pe coapsa interna a piciorului de baza, in timp ce bratele sunt ridicate deasupra capului, imitand forma unui copac.
Acest exercitiu poate fi o provocare pentru copii, dar este si o oportunitate excelenta de a invata despre importanta concentrarii si a echilibrului. Incurajeaza dezvoltarea muschilor picioarelor si a trunchiului, contribuind la imbunatatirea posturii si a aliniamentului corpului.
Pozitia Arborelui ii ajuta pe copii sa isi dezvolte increderea in sine si sa se concentreze asupra respiratiei, reducand nelinistea si stresul. Este important ca fiecare copil sa isi gaseasca propriul punct de echilibru, iar o varianta simplificata a pozitiei poate fi practicata prin sprijinirea piciorului ridicat mai jos pe piciorul de baza.
Pozitia Fluturelui (Baddha Konasana)
Pozitia Fluturelui sau Baddha Konasana este un exercitiu minunat pentru deschiderea soldurilor si imbunatatirea flexibilitatii in zona inferioara a corpului. Copilul sta in sezut, cu talpile lipite si genunchii indreptati in afara, imitand aripile unui fluture.
Aceasta pozitie este nu doar o metoda excelenta de a imbunatati flexibilitatea, dar si o oportunitate pentru copii de a se conecta cu natura si a-si folosi imaginatia. In timpul practicarii acestei pozitii, copiii pot fi incurajati sa isi imagineze ca sunt fluturi care zboara, adaugand o componenta de joaca si distractie exercitiului.
Pozitia Fluturelui ajuta la intarirea muschilor spatelui si la imbunatatirea posturii, fiind benefica pentru copiii care petrec mult timp asezati. De asemenea, poate contribui la reducerea stresului si la imbunatatirea starii generale de bine a copiilor.
Pozitia Sarpelui (Bhujangasana)
Pozitia Sarpelui, cunoscuta si sub denumirea de Bhujangasana, este o pozitie de intindere care ajuta la intarirea coloanei vertebrale si a muschilor spatelui. Aceasta pozitie implica intinderea corpului pe podea cu fata in jos si ridicarea trunchiului superior cu ajutorul bratelor, imitand forma unui sarpe.
Pozitia Sarpelui este ideala pentru copiii care au nevoie sa isi intareasca muschii spatelui si sa isi imbunatateasca flexibilitatea coloanei vertebrale. Este un exercitiu benefic pentru dezvoltarea fortei si a stabilitatii, precum si pentru imbunatatirea respiratiei profunde.
- Imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale
- Intareste musculatura spatelui
- Contribuie la o postura corecta
- Stimuleaza sistemul digestiv
- Imbunatateste capacitatea pulmonara
Pozitia Sarpelui poate fi practicata de copii sub supravegherea unui adult pentru a se asigura ca tehnica este corecta si pentru a evita eventualele accidentari.
Importanta yoga in viata copiilor
Yoga pentru copii nu se limiteaza doar la beneficiile fizice. Aceasta practica poate avea un impact semnificativ asupra dezvoltarii emotionale si psihologice a copiilor. Prin practicarea regulata a yoga, copiii pot dezvolta abilitati esentiale precum concentrarea, autocontrolul si empatia.
Dr. John Douillard, un renumit specialist in domeniul yoga si Ayurveda, sustine ca yoga poate ajuta copiii sa isi dezvolte o constientizare mai profunda a propriilor emotii si sa invete sa gestioneze stresul si anxietatea intr-un mod sanatos. Yoga ofera copiilor oportunitatea de a se conecta cu sinele lor interior, promovand o stare de bine generala.
In plus, yoga poate fi un instrument valoros pentru a imbunatati relatiile sociale ale copiilor. Practicarea yoga in grup poate incuraja colaborarea, respectul reciproc si comunicarea eficienta. Copiii invata sa se sustina unii pe altii si sa lucreze impreuna pentru a atinge obiective comune, dezvoltand astfel abilitati sociale importante.
Integrarea yoga in viata copiilor poate contribui la formarea unor obiceiuri sanatoase care ii vor insoti pe tot parcursul vietii. Prin practicarea regulata a yoga, copiii invata sa prioritizeze sanatatea fizica si mentala, sa isi dezvolte un stil de viata echilibrat si sa isi gestioneze emotiile in mod constructiv.
