Medicina modernă se orientează către o abordare holistică, mai ales atunci când ne referim la prevenție și la păstrarea stării de bine și a sănătății organismului. Iată ce înseamnă această abordare a corpului ca întreg, atunci când vine vorba despre sănătatea mamară!
Stresul și sănătatea mamară: cum să gestionezi stresul?
Stresul poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mamare deoarece poate determina dezechilibre hormonale care pot provoca diverse afecțiuni. Stresul cronic poate crește riscul de cancer mamar cu până la 20%, ceea ce reprezintă un aspect îngrijorător, întrucât multe femei trăiesc cu stres cronic, fără a conștientiza modul în care acesta le poate afecta sănătatea mamară.
Există mai multe strategii eficiente de gestionare a stresului care pot ajuta la menținerea unei sănătăți mamare optime. Relaxarea și meditația s-au dovedit a fi foarte utile în acest sens. Alte tehnici eficiente includ respirația profundă, yoga sau alte forme de exerciții fizice. Este esențial, de asemenea, să se acorde o atenție deosebită somnului și alimentației, două aspecte care pot influența semnificativ nivelul de stres [1].
Stresul poate fi adesea legat de probleme afective sau psihologice, de aceea este esențial să se discute despre importanța sprijinului emoțional. Acest sprijin poate veni din partea unui terapeut, a unui grup de suport sau a prietenilor și familiei. În special în cazul în care există suspiciuni legate de starea de sănătate sau în așteptarea rezultatelor unor investigații suplimentare, de pildă a puncției unui chist mamar, susținerea psihologică este esențială!
Orice problemă legată de sănătatea mamară ar trebui examinată de un specialist. Dacă stresul devine copleșitor sau dacă observi schimbări în sănătatea mamară, este esențial să consulți un medic. Vizitele regulate la medic și examenele mamare sunt esențiale pentru detectarea timpurie a problemelor mamare [2].
Alimentația și sănătatea mamară: rolul dietei în prevenirea problemelor mamare
Alimentația joacă un rol esențial în menținerea sănătății mamare. O dietă echilibrată, bogată în antioxidanți, fibre și acizi grași omega-3 poate juca un rol semnificativ în prevenirea problemelor mamare. Antioxidanții au rolul de a proteja celulele de daunele provocate de radicalii liberi, în timp ce fibrele ajută la reglarea nivelului de estrogen din corp, fapt ce poate contribui la prevenirea cancerului mamar. Acizii grași omega-3, prezenți în special în pește, au proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la prevenirea bolilor mamare. În același timp, evitarea alimentelor procesate, a celor cu zahăr adăugat și a celor cu un conținut ridicat de grăsimi saturate este esențială pentru menținerea sănătății mamare [3].
Există anumite alimente-cheie care ar trebui incluse în dieta zilnică pentru a susține sănătatea mamară. Legumele verzi cu frunze precum spanacul și varza sunt bogate în antioxidanți și fibre, contribuind astfel la prevenirea problemelor mamare. Fructele bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, au proprietăți antioxidante. Peștele gras, precum somonul și sardinele, sunt surse excelente de acizi grași omega-3. Nucile, precum migdalele și nucile de macadamia, sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și vitamina E, care are proprietăți antioxidante [2].
Consumul de alcool și cafea poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mamare. Studiile au arătat că un consum excesiv de alcool poate crește riscul de cancer mamar. Deși există dezbateri cu privire la impactul consumului de cafea asupra sănătății mamare, este întotdeauna bine să se consume cu moderație [1].
Pentru a sprijini sănătatea mamară este important să adopți o dietă echilibrată. Acesta ar trebui să includă o varietate de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe și acizi grași omega-3. De asemenea, este recomandat să consumi multă apă și să eviți alimentele procesate și băuturile alcoolice.
Exercițiile fizice și sănătatea mamară: cum să te menții activă pentru a susține sănătatea mamară?
Exercițiile fizice joacă un rol esențial în susținerea sănătății mamare, contribuind la prevenirea și gestionarea unei serii de probleme de sănătate. Numeroase studii au demonstrat că activitatea fizică poate reduce semnificativ riscul de cancer mamar, unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femei. Mecanismele prin care exercițiile fizice pot contribui la prevenirea cancerului mamar includ scăderea nivelurilor de estrogen în corp, îmbunătățirea sistemului imunitar și menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu tratamentele mamare, cum ar fi oboseala și depresia [2].
Există o varietate de exerciții care pot ajuta la susținerea sănătății mamare, de la cele de intensitate moderată cum ar fi mersul pe jos sau înotul, până la cele de intensitate mare, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Exercițiile specifice pot fi, de asemenea, benefice, în special cele care ajută la îmbunătățirea posturii și la tonifierea mușchilor care susțin sânii.
Includerea exercițiilor fizice în rutina zilnică poate necesita o planificare și o disciplină adecvată. Este recomandat să se stabilească obiective realiste și să se identifice activități fizice care sunt plăcute. Un partener de antrenament poate fi, de asemenea, util pentru a menține motivația. Lipsa de timp sau de motivație pot fi depășite prin organizare și planificare.
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este vital să consulți un medic și un specialist în fitness. Aceștia pot oferi sfaturi și ghidare pentru a preveni anumite accidente sau complicații.
În concluzie, sănătatea mamară este profund influențată de alimentație, de exercițiile fizice pe care le faci și de modul în care gestionezi stresul. Îngrijirea personală trebuie abordată dintr-o perspectivă holistică pentru a asigura o bunăstare completă, iar informarea și acțiunea conștientă reprezintă primul pas pe acest drum!
Surse:
1. “Basic Facts about Breast Health.” Ucsfhealth.org, www.ucsfhealth.org/education/basic-facts-about-breast-health, accesat la 23.01.2024;
2. “Women’s Health Breast Health.” Mayo Clinic, 2019, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/basics/breast-health/hlv-20049411, accesat la 23.01.2024;
3. World Health Organization. “Breast Cancer.” World Health Organization, 12 July 2023, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/breast-cancer, accesat la 23.01.2024.
