Beneficiile Yoga pentru Copii
Yoga este o practica straveche care a captat atentia oamenilor de toate varstele datorita beneficiilor sale multiple. In contextul copiilor, yoga nu doar ca imbunatateste flexibilitatea si forta fizica, dar contribuie semnificativ si la dezvoltarea emotionala si mentala. Potrivit unui studiu realizat de Asociatia Americana de Psihologie, copiii care practica yoga regulat au aratat imbunatatiri in ceea ce priveste concentrarea si capacitatea de a gestiona stresul.
De asemenea, Dr. Lisa Kaley-Isley, un psiholog specializat in yoga pentru copii, sustine ca aceasta practica poate ajuta la cultivarea unei imagini pozitive despre sine, a increderii si a empatiei. Ea afirma ca "yoga poate oferi copiilor un spatiu sigur si structurat pentru a explora si exprima emotiile intr-un mod sanatos".
In plus, un sondaj realizat in 2022 a constatat ca peste 1,7 milioane de copii din Statele Unite practicau yoga, demonstrand popularitatea si recunoasterea acestei practici. Yoga pentru copii include posturi adaptate nivelului lor de dezvoltare si poate fi o activitate distractiva care sa le stimuleze creativitatea si imaginatia. In cele ce urmeaza, vom explora cinci pozitii de yoga potrivite pentru copii si beneficiile lor individuale.
Pozitia Copilului (Balasana)
Pozitia Copilului, cunoscuta si sub numele de Balasana, este una dintre cele mai simple si linistitoare pozitii de yoga, perfecta pentru copii. Aceasta postura ajuta la relaxarea corpului si a mintii, oferind un sentiment de siguranta si calm. Este o pozitie usoara, care poate fi practicata de copiii de toate varstele si este adesea folosita la inceputul sau sfarsitul unei sesiuni de yoga pentru a ajuta la centrare si relaxare.
Pentru a intra in aceasta pozitie, copilul trebuie sa se aseze pe genunchi, cu degetele mari atingandu-se si genunchii usor departati. Apoi, el trebuie sa se aplece in fata, cu bratele intinse inainte, sprijinindu-si fruntea pe podea. Aceasta postura imita pozitia unui copil in pantec, ceea ce poate induce un sentiment profund de calm si siguranta.
Beneficiile acestei pozitii sunt multiple:
- Relaxare profunda a muschilor spatelui si ai umerilor.
- Stimularea digestiei si reducerea tensiunii abdominale.
- Imbunatatirea circulatiei sangvine in zona capului si fetei.
- Eliberarea tensiunii mentale si emotionale.
- Crearea unui spatiu de siguranta emotionala si fizica pentru copil.
Pozitia Copilului este o oportunitate minunata pentru copii de a invata cum sa-si controleze respiratia si sa-si calmeze mintea. Este important ca parintii sau instructorii sa incurajeze copiii sa respire adanc si incet in timp ce se afla in aceasta postura, pentru a maximiza beneficiile acesteia.
Pozitia Cainele cu Fata in Jos (Adho Mukha Svanasana)
Pozitia Cainele cu Fata in Jos, sau Adho Mukha Svanasana, este una dintre cele mai iconice si recunoscute posturi de yoga. Aceasta postura nu numai ca imbunatateste flexibilitatea si forta, dar ajuta si la cresterea energiei si la imbunatatirea circulatiei sangvine. Pentru copii, aceasta pozitie este distractiva si energizanta, avand un efect revigorant asupra intregului corp.
Pentru a intra in aceasta pozitie, copilul trebuie sa inceapa in pozitia de patrupedie, cu mainile si genunchii pe podea. Apoi, ridica soldurile catre tavan, intinzand picioarele si bratele, astfel incat corpul sa formeze un "V" inversat. Capul trebuie sa fie intre brate, iar spatele drept, cu calcaiele incercand sa atinga podeaua.
Beneficiile acestei pozitii includ:
- Imbunatatirea flexibilitatii muschilor picioarelor si ale bratelor.
- Intarirea muschilor bratelor si umerilor.
- Reducerea tensiunii si a rigiditatii in zona spatelui si a gatului.
- Stimularea circulatiei sangvine si a sistemului limfatic.
- Cresterea energiei si a vitalitatii.
Aceasta postura este, de asemenea, o modalitate excelenta pentru copii de a invata despre echilibru si coordonare. Este o pozitie care ii incurajeaza sa-si foloseasca intregul corp si sa fie constienti de postura si respiratia lor. Instructorii de yoga pentru copii recomanda sa se mentina aceasta pozitie pentru cateva respiratii profunde, permitand corpului sa se relaxeze si sa beneficieze de toate efectele pozitive ale acesteia.
Pozitia Arborelui (Vrikshasana)
Pozitia Arborelui sau Vrikshasana este o postura de echilibru care ajuta la intarirea picioarelor si imbunatatirea concentrarii si a stabilitatii. Este o pozitie ideala pentru copii, deoarece le permite sa se conecteze cu natura si sa-si dezvolte simtul echilibrului intr-un mod distractiv.
Pentru a intra in aceasta pozitie, copilul trebuie sa stea drept, cu picioarele unite. Apoi, el ridica un picior si il aseaza pe partea interioara a coapsei opuse, cu talpa piciorului sprijinindu-se pe coapsa. Mainile se aduc in fata pieptului in pozitia de rugaciune sau se ridica deasupra capului, asemenea ramurilor unui copac.
Beneficiile acestei pozitii includ:
- Imbunatatirea echilibrului si a coordonarii.
- Intarirea muschilor picioarelor si ai abdomenului.
- Dezvoltarea concentrarii si a capacitatii de a ramane calm sub presiune.
- Cresterea constientizarii de sine si a increderii.
- Stimularea creativitatii si a imaginatiei prin imitarea naturii.
Pozitia Arborelui nu numai ca ajuta la dezvoltarea fizica a copiilor, dar este si o modalitate prin care acestia pot invata despre perseverenta si rabdare. Este important sa le explicam copiilor ca mentinerea echilibrului poate fi dificila la inceput, dar cu practica si concentrare, vor deveni din ce in ce mai buni. Incurajarea si sustinerea sunt esentiale pentru ca cei mici sa se simta increzatori si sa continue sa practice aceasta postura.
Pozitia Fluturelui (Baddha Konasana)
Pozitia Fluturelui, sau Baddha Konasana, este o postura excelenta pentru imbunatatirea flexibilitatii soldurilor si a coapselor. Este o pozitie usor de realizat de catre copii si poate fi integrata cu usurinta in orice sesiune de yoga. Aceasta postura nu numai ca ajuta la intinderea muschilor, dar poate fi si o activitate amuzanta atunci cand copiii isi imagineaza ca sunt fluturi care bat din aripi.
Pentru a intra in aceasta pozitie, copilul trebuie sa se aseze cu spatele drept, indoind genunchii si aducand talpile impreuna in fata sa. Mainile se aseaza pe picioare, iar coatele pot fi folosite pentru a apasa usor pe genunchi, incercand sa aduca genunchii cat mai aproape de podea. Copilul poate incepe sa miste genunchii sus si jos, imitand miscarea aripilor de fluture.
Beneficiile acestei pozitii includ:
- Imbunatatirea flexibilitatii soldurilor si a coapselor interioare.
- Stimularea circulatiei sangvine in zona pelviana.
- Relaxarea muschilor spatelui si a abdomenului.
- Imbunatatirea posturii si a aliniamentului corpului.
- Crearea unui sentiment de libertate si bucurie prin miscarea ritmica.
Pozitia Fluturelui ofera copiilor o oportunitate de a explora miscarile corpului lor intr-un mod jucaus si creativ. Este important ca parintii sau instructorii sa incurajeze copiii sa-si foloseasca imaginatia si sa se bucure de procesul de miscare, ajutandu-i astfel sa asocieze yoga cu o activitate placuta si relaxanta.
Pozitia Pisicii (Marjariasana)
Pozitia Pisicii, cunoscuta si sub numele de Marjariasana, este o postura dinamica care ajuta la intarirea coloanei vertebrale si la imbunatatirea flexibilitatii. Este o pozitie ideala pentru copii, deoarece le permite sa se miste si sa se intinda intr-un mod natural si intuitiv.
Pentru a intra in aceasta pozitie, copilul trebuie sa inceapa in pozitia de patrupedie, cu mainile si genunchii pe podea. Apoi, el trebuie sa arcuiasca spatele, aducand barbia spre piept, asemenea unei pisici care se intinde. Dupa cateva respiratii, copilul poate reveni la pozitia initiala si poate repeta miscarea.
Beneficiile acestei pozitii includ:
- Intarirea si flexibilizarea coloanei vertebrale.
- Imbunatatirea circulatiei sangvine in zona spatelui si a gatului.
- Eliberarea tensiunii si a stresului acumulat in zona spatelui.
- Stimularea functiilor digestive si a sistemului nervos.
- Dezvoltarea coordonarii si a simtului ritmic.
Pozitia Pisicii este o modalitate excelenta pentru copii de a se conecta cu corpul lor si de a invata cum sa se miste cu gratie si fluiditate. Este important ca parintii sau instructorii sa incurajeze copiii sa-si asculte corpul si sa se miste in ritmul lor, ajutandu-i astfel sa dezvolte o relatie pozitiva cu yoga si cu propriul corp.
