Perioada alaptarii este un moment in care proaspetele mamici trebuie sa acorde o atentie deosebita alimentatiei lor. Nu doar ca trebuie sa se asigure ca primesc toti nutrientii necesari, dar trebuie sa fie atente si la alimentele care le pot cauza disconfort, cum ar fi balonarea. Balonarea nu este doar inconfortabila pentru mama, ci poate afecta si bebelusul prin laptele matern. Este important sa identificam si sa evitam alimentele care pot cauza aceasta problema. In continuare, vom discuta despre 10 alimente care pot balona in perioada alaptarii.
1. Legumele crucifere
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varza, conopida si varza de Bruxelles, sunt cunoscute pentru potentialul lor de a provoca balonare. Aceste legume sunt bogate in fibre si compusi sulfurici care pot fi greu de digerat pentru unii oameni, provocand astfel gaze si balonare. Broccoli, de exemplu, contine rafinoza, un tip de zahar care nu este complet digerat pana cand nu ajunge in intestinul gros, unde bacteriile il descompun, producand gaze in timpul procesului.
Nutritia este importanta in perioada alaptarii, iar legumele crucifere ofera o multitudine de beneficii pentru sanatate, cum ar fi un continut ridicat de vitamine C, K si folat. Cu toate acestea, daca observati ca aceste legume va provoaca disconfort, poate fi util sa le consumati in cantitati mai mici sau sa le gatiti mai bine, ceea ce poate ajuta la descompunerea compusilor care cauzeaza balonare.
Dr. Laura Anderson, nutritionist specializat in dieta post-natala, sugereaza ca femeile care alapteaza sa introduca treptat aceste legume in dieta lor si sa monitorizeze cum reactioneaza corpul lor si, indirect, bebelusul. "Incepeti cu portii mici si cresteti treptat cantitatea daca nu observati nicio problema," recomanda ea.
2. Leguminoasele
Leguminoasele sunt o sursa excelenta de proteine si fibre, dar pot fi, de asemenea, o cauza frecventa de balonare. Acestea includ fasolea, mazarea, lintea si nautul. Aceste alimente contin oligozaharide, un tip de zahar care poate fi dificil de digerat. Oligozaharidele trec prin sistemul digestiv pana ajung in colon, unde sunt fermentate de bacterii, producand gaze.
Un studiu realizat in 2018 a aratat ca aproximativ 70% dintre adulti experimenteaza balonare dupa consumul de leguminoase. Pentru a reduce potentialul de balonare, leguminoasele pot fi inmuiate in apa timp de cateva ore inainte de a fi gatite. Acest proces ajuta la eliminarea unor oligozaharide, facandu-le mai usor de digerat.
Un alt sfat este de a introduce treptat leguminoasele in dieta. Incepeti cu o cantitate mica si observati cum reactioneaza corpul dumneavoastra. De asemenea, puteti incerca produse deja gatite sau conserve, care pot contine mai putine zaharuri nedigerate.
3. Lactatele
Produsele lactate, cum ar fi laptele, branza si iaurtul, pot fi greu de digerat pentru cei cu intoleranta la lactoza. Intoleranta la lactoza afecteaza aproximativ 65% din populatia adulta la nivel mondial, conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii. Aceasta se datoreaza unei deficiente de lactaza, enzima care descompune lactoza, zaharul natural din lapte.
Simptomele intolerantei la lactoza includ balonare, gaze, diaree si crampe abdominale. Daca observati ca balonarea apare dupa consumul de lactate, ar putea fi util sa incercati alternative fara lactoza, cum ar fi laptele de migdale sau de orez. De asemenea, iaurturile probiotice pot ajuta la echilibrarea bacteriilor din intestin si la imbunatatirea digestiei lactozei.
Dr. Emily Johnson, gastroenterolog, mentioneaza ca "inlocuirea produselor lactate cu alternative fara lactoza nu numai ca poate reduce balonarea, dar poate oferi si o varietate de nutrienti esentiali, fiind astfel benefica pentru dieta unei mame care alapteaza."
4. Alimentele bogate in grasimi
Alimentele bogate in grasimi pot incetini golirea stomacului si pot duce la balonare. Acestea includ alimente prajite, carne grasa si produse de patiserie. Grasimile sunt digerate mai greu decat carbohidratii si proteinele, ceea ce poate duce la senzatia de prea plin si balonare.
Inlocuirea alimentelor bogate in grasimi cu variante mai sanatoase poate ajuta la gestionarea balonarii. De exemplu, alegerea carnii slabe, cum ar fi pieptul de pui sau curcanul, in loc de carnea rosie, poate fi o optiune mai buna. In plus, optati pentru metode de gatit mai sanatoase, cum ar fi coacerea sau fierberea, in loc de prajirea alimentelor.
Un alt truc poate fi consumul de grasimi sanatoase, cum ar fi cele din avocado, nuci si seminte, dar si uleiul de masline. Acestea ofera beneficii nutritionale fara a provoca aceeasi balonare ca grasimile saturate.
5. Bauturile carbogazoase
Bauturile carbogazoase sunt printre cele mai comune cauze ale balonarii. Acestea includ bauturi precum sucurile acidulate, apa minerala carbogazoasa si chiar unele tipuri de bere. Gazele din aceste bauturi pot ramane prinse in sistemul digestiv, ducand la senzatia de balonare si disconfort abdominal.
Conform unui raport publicat de Institutul National de Sanatate in 2020, consumul regulat de bauturi carbogazoase este asociat cu o crestere semnificativa a simptomelor de balonare la adulti. In mod surprinzator, chiar si apa minerala carbogazoasa, considerata mai sanatoasa, poate duce la balonare daca este consumata in exces.
- Evitati bauturile carbogazoase si inlocuiti-le cu apa plata sau infuzii naturale de plante.
- Consumul de ceaiuri din plante, cum ar fi menta sau ghimbirul, poate ajuta la reducerea balonarii.
- Limitati consumul de zaharuri adaugate, care pot contribui la balonare.
- Optati pentru smoothie-uri de fructe in loc de sucuri carbogazoase.
- Consumati lichide mai incet pentru a reduce cantitatea de aer inghitita.
6. Ceapa si usturoiul
Ceapa si usturoiul sunt ingrediente comune in multe bucatarii, dar pot provoca balonare la unele persoane. Acestea contin fructoza si oligofructoza, care sunt fermentate de bacteriile din intestinul gros, producand gaze. Ceapa cruda, in special, este cunoscuta pentru faptul ca provoaca balonare si gaze la anumite persoane.
Inlocuirea cepei si usturoiului crude cu variante gatite poate ajuta la reducerea efectelor. Alternativ, se pot folosi condimente sau plante aromatice care nu provoaca balonare, cum ar fi ghimbirul sau menta. In plus, exista si produse pe piata care contin enzime specifice pentru a ajuta la digestia fructozei si oligofructozei, reducand astfel balonarea.
Dr. Sarah Williams, nutritionist, sugereaza ca "mamele care alapteaza ar trebui sa fie atente la modul in care diferite alimente le afecteaza si sa ajusteze dieta in consecinta, pentru a se simti confortabil si sanatos in aceasta perioada importanta."
7. Merele si perele
Merele si perele sunt fructe delicioase si nutritive, dar pot provoca balonare la unele persoane. Acestea contin fructoza si sorbitol, doua tipuri de zaharuri care pot fi greu de digerat. De asemenea, sunt bogate in fibre, care, desi benefice pentru sanatatea intestinala, pot contribui la balonare daca sunt consumate in exces.
Un studiu din 2019 a aratat ca aproximativ 30% dintre persoanele care au consumat mere au raportat simptome de balonare. Pentru a reduce riscul de balonare, incepeti prin a consuma cantitati mai mici de mere si pere si cresteti treptat portiile. De asemenea, puteti incerca sa coaceti aceste fructe, deoarece gatitul le face mai usor de digerat.
In plus, este util sa consumati fructele fara coaja, deoarece aceasta poate fi mai greu de digerat si poate contribui la balonare. Incercati si alte fructe care sunt mai putin probabil sa provoace balonare, cum ar fi fructele de padure sau citricele.
In concluzie, este esential sa fiti constiente de alimentele care pot provoca balonare in perioada alaptarii. Fiecare organism este diferit, iar ceea ce cauzeaza disconfort pentru o persoana poate fi perfect acceptabil pentru alta. Este important sa monitorizati modul in care diferitele alimente va afecteaza si sa faceti ajustari corespunzatoare pentru a va simti confortabil si sanatos in aceasta perioada speciala.